Hay una pregunta que muchas personas hacen en silencio:
“¿Por qué me siento ansioso todo el tiempo si aparentemente todo está bien?”
Quizás no estás atravesando una crisis evidente. Tienes trabajo, familia, responsabilidades y una vida que desde afuera parece funcionar.
Pero por dentro sientes que no puedes desconectarte.
Tu mente sigue anticipando problemas. Tu cuerpo permanece tenso. Te cuesta dormir. Piensas demasiado. Te preocupas por cosas que todavía no han ocurrido. Incluso cuando tienes un momento libre, no consigues sentir realmente que estás descansando.
Y entonces empiezas a buscar respuestas:
¿Tengo ansiedad?
¿Estoy demasiado estresado?
¿Necesito terapia?
¿Cómo puedo calmar mi sistema nervioso?
Si te has hecho alguna de estas preguntas, lo primero que debes saber es que sentir ansiedad ocasionalmente es una experiencia humana normal. La ansiedad puede aparecer como respuesta a situaciones de incertidumbre, peligro o presión.
La dificultad aparece cuando esa sensación se vuelve persistente, intensa o empieza a interferir con tu vida cotidiana.
¿Qué es realmente la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional y física que puede aparecer cuando percibimos una amenaza, incertidumbre o situación exigente.
Puede afectar tanto a la mente como al cuerpo.
Entre sus manifestaciones pueden encontrarse:
- preocupación excesiva;
- pensamientos repetitivos;
- sensación de peligro;
- dificultad para concentrarse;
- irritabilidad;
- tensión muscular;
- aceleración del ritmo cardíaco;
- problemas para dormir;
- sensación de inquietud;
- cansancio;
- molestias digestivas.
No todas las personas experimentan ansiedad de la misma manera.
Para algunas, la preocupación es el síntoma predominante.
Para otras, la ansiedad se siente principalmente en el cuerpo.
Y para algunas personas puede presentarse como una sensación difícil de explicar:
“Siento que algo no está bien, pero no sé qué.”
¿Por qué puedo sentir ansiedad aunque no haya ningún peligro?
Esta es una de las preguntas más comunes.
Nuestro sistema de respuesta al estrés no solamente reacciona ante peligros físicos inmediatos. También puede activarse frente a preocupaciones, incertidumbre, conflictos, presión laboral, problemas familiares o experiencias emocionales difíciles.
Por ejemplo, tu cuerpo puede reaccionar ante:
- una conversación que temes tener;
- una presentación importante;
- problemas económicos;
- una relación complicada;
- una ruptura;
- incertidumbre sobre el futuro;
- exceso de responsabilidades;
- falta de descanso.
En estos casos, la amenaza puede no estar ocurriendo físicamente en ese momento.
Pero tu mente está anticipando lo que podría ocurrir.
Y esa anticipación puede generar una respuesta real de estrés.
¿Cómo saber si lo que sientes es ansiedad o estrés?
Ansiedad y estrés están relacionados, pero no son exactamente lo mismo.
El estrés suele estar asociado con una demanda o situación concreta.
Por ejemplo:
“Estoy estresado porque tengo demasiado trabajo.”
La ansiedad puede permanecer incluso cuando no existe un desencadenante evidente:
“No sé qué me preocupa, pero no puedo dejar de preocuparme.”
En la vida real, ambas experiencias pueden mezclarse.
Una persona puede atravesar meses de estrés y comenzar a experimentar ansiedad persistente.
Por eso, más que obsesionarnos con encontrar una etiqueta perfecta, puede ser útil observar qué está ocurriendo y cuánto está afectando nuestra vida.
¿Cuáles son las señales de que estás viviendo con demasiada ansiedad?
La ansiedad no siempre aparece como un ataque de pánico.
A veces es mucho más silenciosa.
Piensas constantemente en lo que podría salir mal
Tu mente funciona como si necesitara anticipar todos los escenarios posibles para mantenerte a salvo.
Preguntas como:
- “¿Y si algo sale mal?”
- “¿Y si me equivoco?”
- “¿Y si pasa algo?”
- “¿Y si no puedo manejarlo?”
pueden repetirse una y otra vez.
Te cuesta apagar la mente
Llegas a la cama físicamente cansado, pero mentalmente sigues trabajando.
Repasas conversaciones.
Planeas el día siguiente.
Piensas en problemas pendientes.
Intentas encontrar soluciones.
Y cuando finalmente consigues dormir, al día siguiente vuelves a sentirte agotado.
Tu cuerpo está constantemente tenso
Puedes notar:
- mandíbula apretada;
- hombros elevados;
- tensión en el cuello;
- respiración superficial;
- inquietud;
- sensación de presión.
A veces ni siquiera te das cuenta de que estás tenso hasta que finalmente te detienes.
Te cuesta disfrutar el presente
Una de las características más frustrantes de vivir con ansiedad es sentir que siempre estás esperando que algo suceda.
Incluso durante un momento agradable, tu mente puede estar pensando en el próximo problema.
Estás físicamente presente.
Pero mentalmente estás en otro lugar.
¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
Aunque “ansiedad de alto funcionamiento” es una expresión popular y no un diagnóstico clínico formal, se utiliza para describir a personas que mantienen un alto nivel de funcionamiento mientras experimentan síntomas importantes de ansiedad.
Pueden parecer:
- organizadas;
- exitosas;
- responsables;
- productivas;
- tranquilas;
- extremadamente comprometidas.
Desde afuera, nadie sospecharía que están luchando internamente.
Pero pueden vivir con:
- preocupación constante;
- perfeccionismo;
- dificultad para descansar;
- miedo a equivocarse;
- necesidad de control;
- agotamiento emocional.
Una de las dificultades de este patrón es que la productividad puede esconder el sufrimiento.
La persona piensa:
“No puedo estar tan mal. Si estoy funcionando.”
Pero funcionar no siempre significa sentirse bien.
¿Cómo calmar la ansiedad en el momento?
No existe una técnica que pueda garantizar que la ansiedad desaparezca inmediatamente.
Sin embargo, existen herramientas que pueden ayudarte a cambiar tu relación con lo que estás experimentando.
1. Observa lo que está ocurriendo
En lugar de luchar inmediatamente contra la sensación, intenta identificarla.
Pregúntate:
¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?
¿Dónde lo siento en mi cuerpo?
¿Qué estaba pensando justo antes de sentirlo?
Esta observación puede ayudarte a identificar patrones.
2. Lleva tu atención a la respiración
La respiración es una de las funciones corporales a las que podemos prestar atención conscientemente.
Puedes detenerte durante unos momentos y observar:
- cómo entra el aire;
- cómo sale;
- si estás respirando rápido;
- si estás conteniendo la respiración;
- qué cambia cuando reduces el ritmo.
No necesitas hacerlo perfectamente.
La intención es simplemente volver al presente.
Las técnicas de relajación y las prácticas mente-cuerpo han sido estudiadas como herramientas complementarias para manejar estrés y determinados síntomas de ansiedad.
¿El mindfulness ayuda con la ansiedad?
Esta es una pregunta cada vez más frecuente:
“¿Sirve el mindfulness para la ansiedad?”
La respuesta basada en la evidencia es más interesante que un simple sí o no.
El mindfulness consiste en desarrollar una atención más consciente sobre la experiencia presente, incluyendo pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
El National Center for Complementary and Integrative Health señala que algunos estudios han encontrado que las prácticas basadas en mindfulness pueden ayudar a reducir síntomas de ansiedad, aunque se necesita más investigación y los resultados no son idénticos para todas las personas.
Una revisión de 2021 de 23 estudios con 1.815 adultos con trastornos de ansiedad encontró reducciones a corto plazo en ansiedad con intervenciones basadas en aceptación y mindfulness, aunque los investigadores recomendaron estudios de mayor calidad.
Por eso, el mindfulness puede ser una herramienta complementaria interesante, pero no debe presentarse como una cura universal para la ansiedad.
¿Qué relación existe entre mindfulness y regulación emocional?
Una de las razones por las que el mindfulness puede resultar útil es que nos enseña a observar una experiencia sin reaccionar inmediatamente a ella.
Por ejemplo:
Pensamiento:
“Algo malo va a pasar.”
Respuesta automática:
“Tengo que solucionar esto ahora.”
Con mayor consciencia:
“Estoy teniendo el pensamiento de que algo malo puede pasar.”
La situación externa puede no haber cambiado.
Pero la relación con el pensamiento sí puede empezar a cambiar.
Este espacio entre lo que sentimos y cómo reaccionamos puede ser importante para desarrollar mayor regulación emocional.
¿Qué es la terapia somática?
Si has buscado:
“terapia somática para ansiedad”
probablemente estás intentando entender una experiencia muy específica:
“Sé racionalmente que estoy bien, pero mi cuerpo no se siente así.”
La terapia somática es un término utilizado para diferentes enfoques que prestan atención a la experiencia corporal dentro del proceso terapéutico.
Puede incluir la observación de:
- sensaciones;
- tensión;
- respiración;
- movimiento;
- emociones;
- respuestas automáticas;
- percepción de seguridad.
La idea central es que nuestras experiencias emocionales también tienen una dimensión corporal.
Por eso, para algunas personas puede resultar útil no trabajar únicamente desde la conversación y los pensamientos, sino prestar atención a lo que ocurre físicamente mientras una emoción aparece.
Es importante, sin embargo, diferenciar entre lo que una modalidad terapéutica propone y lo que ha sido demostrado científicamente para una condición específica.
¿Puede una terapeuta holística ayudar con ansiedad?
Esta es probablemente una de las preguntas más importantes para una persona que está considerando reservar una sesión.
La respuesta responsable es:
una terapeuta holística puede ofrecer acompañamiento y herramientas complementarias de bienestar, pero no todas las terapias holísticas tienen evidencia suficiente para tratar un trastorno de ansiedad.
Por ejemplo, existen investigaciones sobre mindfulness y meditación que muestran resultados prometedores para determinados síntomas de ansiedad.
En cambio, el NCCIH señala específicamente que Reiki no ha demostrado de manera clara eficacia para ninguna finalidad relacionada con la salud y que no existe evidencia científica que confirme el campo energético en el que se basa esta práctica.
Esto no significa que una persona no pueda experimentar relajación o bienestar durante una sesión de Reiki.
Significa que debemos distinguir entre:
“Esta práctica me resulta relajante”
y
“Esta práctica trata científicamente un trastorno de ansiedad.”
Son afirmaciones completamente diferentes.
Y una buena terapeuta debe ser clara sobre esa diferencia.
Entonces, ¿qué puede aportar una terapia holística?
Un enfoque holístico puede ofrecer un espacio para mirar la experiencia desde diferentes dimensiones.
Por ejemplo:
Cuerpo
¿Qué sensaciones estás experimentando?
Emociones
¿Qué estás sintiendo y qué necesitas?
Pensamientos
¿Qué historias estás repitiendo mentalmente?
Hábitos
¿Cómo estás durmiendo, descansando y viviendo tu día a día?
Consciencia
¿Qué patrones estás comenzando a reconocer?
Bienestar energético
¿Qué significado tiene para ti trabajar desde una perspectiva energética o espiritual?
No todas estas dimensiones tienen el mismo respaldo científico.
Pero pueden formar parte de una conversación integral sobre bienestar, siempre que se mantengan claros los límites entre prácticas complementarias y tratamiento médico o psicológico.
¿Cuándo debería buscar ayuda para mi ansiedad?
No necesitas esperar hasta estar completamente desbordado para pedir ayuda.
Considera buscar apoyo profesional si la ansiedad:
- interfiere con tu trabajo;
- afecta tus relaciones;
- dificulta tu descanso;
- limita tus actividades;
- provoca preocupación persistente;
- está afectando significativamente tu calidad de vida.
La terapia psicológica basada en evidencia puede ser apropiada para trastornos de ansiedad. Las terapias complementarias pueden utilizarse, cuando corresponda, como apoyo adicional.
No tienes que elegir entre cuidar tu bienestar emocional y tomar en serio tu salud mental.
Puedes hacer ambas cosas.
¿Cómo puede acompañarte Carolina Yalcin?
Soy Carolina Yalcin, terapeuta holística, y acompaño a personas que están atravesando momentos de ansiedad, estrés emocional, agotamiento, cambios importantes o sensación de desconexión personal.
Mi enfoque integra diferentes herramientas, entre ellas:
- mindfulness;
- meditación;
- terapia somática;
- acompañamiento emocional;
- trabajo energético;
- Reiki;
- visualización terapéutica.
No todas las personas necesitan lo mismo.
Por eso, mi intención es comenzar desde la escucha: comprender qué estás viviendo, qué necesitas y qué herramientas pueden tener sentido dentro de tu proceso.
No necesitas llegar sabiendo exactamente qué terapia buscas.
Puedes llegar simplemente diciendo:
“Me siento diferente y no sé exactamente por qué.”
Ese también puede ser un punto de partida.
